godziny treningu

[...] 5) Uginanie ramion ze sztangą prosta 3x10 6) Uginanie ramion ze skrętem sztangielek 3x10 Przerwy po 1 minucie , do tego zrobilem przedramię i kaptur po 1 cwiczeniu i brzuch i orbitrek 25 minut . do godziny po treningu jem 150gr kurczaka +50 gr ryzu +sałate +20groleju z pestek winogorn . PRzed i po treningu biore po 3 tabletki aminokwasów

[...] zacznę pić trochę zielonej herbaty. Jak piłam ją kilka miesięcy temu to było mi niedobrze, ale może była za mocna? Mam jeszcze jeden problem. W dni treningowe po treningu mam straszną zgagę. Pali mnie jak skurczybyk! Ostatni posiłek przed treningiem jem ok. 2,5 godziny przed a mimo to pali mnie strasznie. Może wiecie co może na to pomóc???:'-(

[...] niestety bez jakichś konkretniejszych fotek, ale postaram się to nadrobic jutro. Tymczasem zabieram się za pracę, jutro wychodzi kolejny artykuł z czego się bardzo ciesze, ruszył mój autorski projekt wiec jest dobrze, na nadmiar czasu nie narzekam- trzeba wstawac pół godziny wczesniej ale warto :-)) http://www.pakerzy.org/demot/514cd74ad2fe1.jpg

Moja dieta wygląda mniej więcej tak: http://i47.tinypic.com/30c0nwm.jpg waga:73kg. wzrost:183. Wiek 20 wg. programu potrzebuje b:1,7/kg, tłuszczy 2,0/kg, węglowodanów 6,2/kg (3573 kalorii) Dostarczam : ponad 100% białka, 1/3 zapotrzebowania na tłuszcze, 100% węgli Godziny posiłków są różne, kolejność taką mam w dni nietreningowe. W dni [...]

[...] ćwiczyć kondycję rok temu biegałam 8 km/h raptem 15 minut z zadyszką straszną .}:-( Po roku pobiegłam w biegu na 10 km i dobiegłam , mało tego zeszłam z czasem poniżej godziny , także ile wypocisz tyle Twoje. Wszystko można wypracować... Trening dzisiejszy wg. Obli wszędzie pompki męskie W sumie 5 obwodów: -Burpees x 7 - Snatch jednorącz x [...]

[...] ze stosowania superserii, gdy tylko moge unikam przerw. Mam niestety kłopoty ze snem, nie trzymam sztywno tych 8 godzin które powinienem, czasem są to nawet 2 lub 3 godziny. Pracuję na 3 zmiany, więc pora treningów jest również różna, ale oddzielam siłowy od biegania przerwą parogodzinnom. Suplemacja? Brak, przynajmniej jeszcze. NIe wiem [...]

posilek powinno sie zjadac 1-1,5h przed treningiem i do jednej godziny po treningu. 4 godziny przed treningiem to nie wiem czy pozniej mialbym sile :) a produkty wazy sie przed obrobka termiczna.

[...] sportach mniej więcej 5000-5600 Kcal. Czyli tamta dieta musiała być redukcyjna. Co do Gaynera to użyję go tylko jako dodatek ze względu na pracę. Jednak zastanawia mnie pewna sprawa jak to można pogodzić skoro piszą,że powinno się zjeść obfity posiłek 3-4 godziny przed treningiem i 2-3 godziny po treningu. Chyba coś tu jest nie tak ? Jak sądzisz?

[...] Miałem w planach 7 minut burpees, ale tak się zmasakrowałem kompleksem sztangowym w piątek, że wolałem dać sobie na luz. Dieta: Całe zapotrzebowanie weszło na 3 razy w 4 godziny. - 4 jaja, chleb pz, pomarańcza - uda z kury, ryż - polędwiczki wieprzowe z grilla, ryż z wasabi i sosem sojowym, oliwa, białko http://i45.tinypic.com/mkmls.jpg [...]

[...] daj razowy 3. Szynkę wywal, dodaj warzyw 4. Dodaj warzyw 5. Wypij to od razu po treningu 6. Dodaj warzyw, tuńczyka nie jedz codziennie, max 2-3 razy w tygodniu Jedz co 2.5/3 godziny, bo tak to musiałbyś dołożyć jeszcze jeden posiłek Daj jeszcze jeden posiłek gdzieś o 21 i wrzuć tam twaróg + oliwa/orzechy. Ułóż tak dietę aby mieć 3700 kalorii. [...]

Widzę że od etapu 3 trening jest spory objętościowo, minimum 1,5 godziny licząc 3 minuty na jedną z 30 serii. (1 minuta na wykonanie, 2 na odpoczynek). Chciałbym zapytać, czy dla takiego typowego ekto jak ja to będzie dobry pomysł - może lepiej zrobić np. 12 serii na trening, żeby spalić mniej kalorii? Wtedy trzeba by zmniejszyć ilość ćwiczeń do [...]

co do autora Trenuję MMA trzy razy w tygodniu po około 1,5-2 godziny, ale chciałbym również przybrać trochę na masie, gdyż przy wzroście 187 cm, waga 70 kg to trochę mało. Problem polega niestety na tym, że pomimo tego, że od 4 miesięcy staram się jeść około 2800-3000 kcal przybrałem tylko 2 kg. 3000 kcal? %-) Chłopie na redukcji przy większej [...]

[...] I Płatki owsiane sypane z 5 łyżek Śniadanie II 4 kanapki składane chleba razowego z białym serem Obiad Ok. 200g piersi z kurczaka smażone na oleju rzepakowym, 100g ryżu brązowego Po treningu 3-4 banany Ok. godziny po treningu 100g makaronu razowego z ok. 50g sera białego Kolacja Tuńczyk w kawałkach w sosie własnym lub jajecznica z 3-4 jaj całych

Dzisiejsze pomiary. Wczoraj bez treningu, no chyba, ze 3 godziny w sklepach w ramach poszukiwań mebli do sypialni można uznać za aero %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8bc681fc758147e79d9c191040fb2579.jpg

[...] tłuszczu w mięsień a raczej zeby go w ogóle zrobić ^^? 2. Czy treningi podwojne traktowac jako jeden czy wcisnać jedzenie w przerwe pomiedzy nimi nawet jeśli trwa około godziny ? PROSZE O POMOC GDYŻ JEST TO MOJA PIERWSZA PRÓBA UŁOŻENIA DIETY :) Kupiłem sobie odżywki - OLIMP BCAA Xplode, OLIMP BIAŁKO whey protein complex 100%, OLIMP CARBO i [...]

już jest ;) może nie zamienie na ryż tylko jeszcze przed treningiem dam ryż ze śmietaną bo pewnie będę głodny bo od objadu do treningu mam 2 godziny

[...] dostarczam codziennie ponieważ jestem hardkorem i jem codziennie to samo. Dane : Pas:91 waga:86 wzrost:184 wiek:24 bf:20% Mam możliwość ćwiczenia na siłowni codziennie od godziny 17:00-19:30(+.- z wykąpaniem się dojazd do domu to jakas 20:00) Tak to wyglądało do tej pory ponieważ trening billa stara to jakieś 70minut +40 minut aero.(bieżnia [...]

Dzięki, pomocny artykuł, jak zaczynałem skakać na skakance w styczniu ledwo co dałem rade 10 min skakać, powoli przez 3 miesiące doszedłem do godziny, tak jak w treningu jest, więcej nie chce bo też nie mam całego dnia wolnego. Wiem że nie jest możliwe szybkie nabranie masy mięśniowej czy schudnięcie ale uważam że do wakacji zdążę lekko zarysować [...]

[...] to zrobić - może ktos z Was ma inne pomysły jak to pogodzić ? Zmiany mam 7-15 lub 15-23(cześciej mam te pozniejsze) , więc : kiedy mam zmianę ranną to trening robie okolo godziny 18-stej a jak mam poźniejszą zmianę to robie powiedzmy okolo 11-stej ...zupełnie nie wiem jak to pogodzić . Nie ma dla mnie znaczenia czy faza JEM będzie trwała 4,6 [...]

[...] treningi i wszytskie ćwiczenia prócz vaccum aż do ostatniego tygodnia do wznosów nóg w klęku (gigantserie). Nie zrobiłam tych ostatnich ponieważ już ćwiczyłam pełne dwie godziny i czułam już głód. Powyższe ćwiczenia nie sprawiały mi w ogóle problemu. Obciążenie miałam 2x 3,5kg , na poniedziałek będę miała 2 x 6 kg i planuje zrobić trening na [...]